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高血圧を防ぐには「減塩」が大切なことは誰もがご存じのことと思います。塩分をとり過ぎると血圧が上がり、動脈硬化や脳卒中のリスクが高くなります。では、なぜ塩分をとり過ぎると血圧が上がるのでしょう。

毎日の生活習慣や食事を変えるだけで、将来のがんリスクを大きく下げられることをご存じだろうか。日本人のがんのうち36％は「生活習慣と感染対策で予防できる」ことが明らかになっている。特集第2回では、日本人のがんリスクを高める要因を長年調査してきた国立がん研究センター がん対策研究所 副所長の井上真奈美氏に、最新版「日本人のためのがん予防法（5＋1）」をもとに、「食べる・飲む」ときに意識したいポイントを聞いた。

「日本には、世界に冠たる『国民皆保険制度』がある。だから、病気になったとしても、生活が破綻するような支出が必要になることはほとんどない」――ここ数十年の間、それが常識であり、筆者もそう信じてきた。しかし今回、研究者の協力のもとで医療のビッグデータを分析したところ、意外な事実が明らかになった。現在の日本においても、病気の種類によっては、治療費の支出によって生活の破綻に追い込まれているケースが多く存在することが分かってきたのだ。その分析結果を初公開し、その実態に迫る。

1月25日に「第45回大阪国際女子マラソン」が開催されました。このレースで、日本人選手の中で最も印象的な走りを見せたのが、初マラソン日本最高記録で4位に入賞した矢田みくに選手です。有森裕子さんにレースを解説していただきました。

肩が前に出る「巻き肩」や背中が丸くなる「猫背」の原因は、胸椎を引き上げる背筋が弱いことでした。では、美しい姿勢を維持するにはどんなトレーニングをするのがいいのでしょうか。専門家に方法を教わりました。

【問題】人間の体には、1日のリズムを刻む「体内時計」が備わっています。この体内時計について、間違っている記述は、以下のうちどれでしょう。

「膵臓（すいぞう）がん」は発見が難しく、生存率が低いことで知られる。根治には手術が不可欠だが、膵臓の周囲には重要な血管が密集するため、手術の難易度が極めて高い。本記事では、富山大学附属病院膵臓・胆道センター長の藤井努氏にインタビュー。膵臓がんの特性を解説した前回に続き、今回のテーマは「治療」の現状だ。手術前に行う化学療法・放射線療法の効果や、手術の合併症を減らす工夫などを聞いていく。

生涯のうちにがんに罹患する割合は、男性では63％に達し、今やがんにならない人のほうが少数派だ。そしてリスクが急増するのが50代以降。人生後半戦を迎えた私たちは、今後の人生を後悔なく過ごすためにも、早期に意識を変え、がん戦略をアップデートしていく必要がある。そこで日経Goodayでは、今月から、がんをテーマにしたさまざまな特集を「がんシリーズ特集」としてお届けする。今月は、「予防」と「早期発見」にフォーカスした。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は目の病気についてお伝えします。

夜間により明るい光にさらされている人ほど、その後に心血管疾患を発症するリスクが高いことが、英国で実施されている大規模研究のデータの分析で明らかになりました。

突然皮膚が膨れて強いかゆみが出る「じんましん」。湿疹との見分けが難しく、薬の効きにくいものもあることから、正しい治療になかなか行きつかず、ドクターショッピングを繰り返す人も少なくない。一方、慢性特質性じんましんに効きのいい治療薬が登場し、そこから薬が効きにくいタイプのじんましんのメカニズムも明らかになってきた。じんましんの治療はどのようなものなのか、再発や症状悪化を防ぐための生活上の注意とは。詳しく見ていこう。

誰でも食事の後は血糖値が高くなるが、血糖値が急上昇したり高い状態が続いたりすると血管が傷つき、動脈硬化が進行する。それを防ぐためには、血糖変動を踏まえた食事や適度な運動をすることが大切だ。今回は、「血糖と運動」にまつわる誤解を解くと同時に、お勧めの運動をお伝えする。また、糖尿病の人が知っておきたい治療の３つのステップも紹介する。

リンは、骨や歯、細胞、DNAなどの材料となり、エネルギー産生にも不可欠なミネラルだ。しかし、食事でリンをとり過ぎると、腎臓の負担になるという。ここでは、なぜリンが体に必要なのか、どのような食品にリンが多いのか、そして、健康を維持するためのリンのとり方について紹介していこう。

肥満と高血圧は密接に関係しているそうですが、どう関係しているのでしょう。地域での高血圧制圧と健康づくりに力を入れる弘前大学大学院医学研究科循環器腎臓内科学講座教授の富田泰史氏に聞きました。

新刊『科学的根拠による体調メンテナンス大全』から、すぐに役立つ食や睡眠に関する長寿実践法を抜粋してお届けする。今回は、著者であるピーター・H・ディアマンディス氏の睡眠法について、第3回。

【問題】脳の老化を防いで認知症を遠ざけることは高齢者にとって重要です。老化を防ぐ食事について、これまでさまざまな研究が行われていますが、そんな研究結果についての記述で間違ったものは？

近年、老化の重大な要因の1つとしてクローズアップされている「糖化」。余分な糖質が体内のたんぱく質と結びつき、体を劣化させてしまう反応として知られているが、近年の研究から糖化のメカニズムが明らかになり、糖化の概念が刷新されているという。それはいったいどんなものなのか。 飲酒とも関わるのだろうか。「糖化博士」として知られる同志社大学 生命医科学部 糖化ストレス研究センター客員教授の八木雅之氏に直撃して、話を聞いた。

血糖値にまつわる誤解を解き、糖尿病の発症と悪化、血管の老化の加速を防ぐ方法を紹介する本特集。血糖値を正常に保つために重要なポイントとなるのが、食生活の見直しだ。もしかしたら、あなたが「血糖コントロールに有効」「体にいい」と思っている飲食物や食べ方が、血糖値を高める要因になっている可能性もある。

気づかないうちに進行し、老化の印象を強くする「背中曲がり」は、若い頃から始まる椎間板の変性がかかわります。姿勢を支える筋肉を鍛える「背中老け予防体操」で、スッと伸びた背骨を維持しましょう。順天堂大学脊椎脊髄センター副センター長の野尻英俊氏が考案した体操を紹介します。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は体重と筋肉に関する記事を取り上げます。

新刊『科学的根拠による体調メンテナンス大全』から、すぐに役立つ食や睡眠に関する長寿実践法を抜粋してお届けする。今回は、著者であるピーター・H・ディアマンディス氏の睡眠法について、第2回。

疲労がとれない、倦怠感がある、意欲が湧かない、イライラする――。こんな不調を抱えている男性は「男性更年期障害」の可能性がある。女性の更年期と違って男性全員に起こるわけではないが、40代から70代まで幅広い年代で起こる。この原因となるのが男性ホルモン「テストステロン」の低下だ。男性の更年期障害は以前より認知されるようになったが、治療する人はまだ少ないのが現状だ。しかし放置は厳禁。放っておくと、身体機能の低下やうつ病、生活習慣病などの病気リスクが高まる。本記事では、男性ホルモンについて正しく理解し、どう対策していくべきかを、これまでの人気記事をもとに分かりやすく紹介する。

「腰曲がり」「猫背」「いつの間にか骨折」「椎間板変性」――これらすべて、年を重ねるにつれて進む背中の老化が関係しています。やっかいなのは、気づかないうちに進行すること。できるだけ早く背中の老化サインに早く気づき、美しい姿勢を支える筋肉を鍛えましょう。今回は、年代別に見られる老化サインについて紹介します。

朝食後の歯磨き習慣が高血圧の予防に役立つ可能性が、鹿児島大学の手塚綾乃氏らの研究で示されました。

コンプライアンスを過剰に気にして、「自分の言いたいことが言えない」と悩む20代女性。他人の言動や行動にも過敏になっていて、SNSでも他人の反応が気になって投稿が怖くなっていると言います。そんな女性の悩みにTomy先生がアドバイスします。

「運動の効果の本質とは何か」――。運動時に細胞に加わる「メカニカルストレス」の効果を研究し、運動による高血圧改善効果の仕組みを明らかにした国立障害者リハビリテーションセンター 病院臨床研究開発部部長の澤田泰宏氏。後編では、日常生活で同様の効果を得るために「どんな動き」が有効なのか、また、メカニカルストレスにより“細胞をゆるませる働き”が、高血圧以外のどのような病気予防に活用可能かを聞いた。

【問題】同じ年代の人でも、若く見える人、老けて見える人がいます。中でも「運動習慣のある人は若く見える」と感じる人は少なくないでしょう。実際、運動は肌のアンチエイジング効果が期待できることが分かっています。では、肌のアンチエイジング効果が期待できるのは「有酸素運動」と「筋トレ」のどちらでしょう。

日本経済新聞の日経Gooday広告でタイトルを掲載している記事リンクをご紹介します（新聞広告は2月2日掲載、記事の情報は初出時点）。注目の人気記事、読み逃しはありませんか？

健康診断で血糖値が高めと指摘されても、「特に症状は出ていないから大丈夫」と考え、放置している人は少なくない。血糖値が正常範囲でも実は安心できない「隠れ糖尿病」と呼ばれる人もいる。血糖値や糖尿病にまつわる誤解は、将来のさまざまな病気のリスクを高めてしまうことになりかねない。本特集は、多くの人が持っている誤解を解きつつ、血糖コントロールに有効な知識や食事や運動習慣を紹介していく。

突然皮膚がぽつぽつと膨れ、強いかゆみが出るなど生活に不便をきたす「じんましん」。その発症は40～50代などの中高年女性に多く、その背景に免疫の乱れとの関連が指摘されています。近年、効きのいい薬が承認され、治療の選択肢が広がりつつあるものの、原因が特定できないことから、じんましんなのか湿疹なのかが分からず正しい治療になかなかいきつけないこともあるようです。じんましんと湿疹の違いとは。そのメカニズムと症状の違いについて見ていきましょう。

企業が従業員の健康づくりを経営戦略の1つとして積極的に後押しする「健康経営」。本連載では、その取り組みを推進する上での悩みや疑問を解決に導くヒントを探っていく。今回は、創業から90年を超える総合建設業の高木建設（長野市）社長、髙木亜矢子氏に話を聞いた。

2026年2月は、血糖特集のほか、がんシリーズ特集をスタートします。2月前半は「血糖の誤解」、そして後半に「がん予防・早期発見の勘所」を特集します。皆さんの健康生活にぜひお役立てください！

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は腎臓の寿命に関する記事を取り上げます。

遠くのものがぼやけて見える近視は、「眼軸長の伸び」によって起こります。一度伸びてしまった眼軸長を戻すことはできません。眼軸長が伸びることを抑える治療法が見つかっており、眼軸長が伸びやすい5～18歳での対策が重要です。詳しく紹介します。

【お悩み】最近、イライラしたり疲れが抜けなかったりすることが増え、妻から「体調が悪いのは更年期だからじゃないの？」と言われました。

64歳になった今、「凡人はそこそこ頑張ればいい」という独自の哲学を語る石原良純さん。32歳で聖火ランナーを務めた経験や、コスパ、タイパ重視だった10代など、今の境地に至るまでの節目節目での経験や思いを披露してくれました。

このほど、1週間の総歩数を増やすほうが8000歩達成日を増やすよりも利益が大きいことが、愛媛大学の山本直史氏らの研究で示されました。

古武術的な動きを介護に応用してみましょう。今回は、ご自分である程度動けるものの、足腰が弱り動作に不安があるような軽度の要介護者を対象とした、基本的な立ち座りの介護技術を紹介します。

新刊『科学的根拠による体調メンテナンス大全』から、すぐに役立つ食や睡眠に関する長寿実践法を抜粋してお届けする。今回は、著者であるピーター・H・ディアマンディス氏の睡眠法について、第1回。

【問題】骨密度の測定を積極的に行いたいのはどんな場合？「当てはまるもの」をお選びください。

体力向上や生活習慣病予防などに効くことが科学的に証明されており、継続すれば10歳以上の若返りも夢ではない「究極のウォーキング」。いつものウォーキングから歩き方を工夫するだけなので、誰でも始めやすいというメリットがある。その効果を解説した前回に続き、今回は効果を得るための5つの原則に沿って実践法を紹介。研究者自らによるデモンストレーション動画を交え、歩き方のコツを体得しよう。

2026年1月は、「せき」や「たん」に関するお悩みや疑問にお答えします。回答者は、呼吸器のスペシャリストとして知られる池袋大谷クリニック院長の大谷義夫先生です。後編をどうぞ。

近視や遠視を矯正しても見え方にぶれがあるなら、「乱視」かもしれません。日本人の30～40％に乱視矯正が必要とされるのだそうです。角膜や水晶体の変形やひずみが原因で起こる乱視は、40代以降の見えにくさに拍車をかけることにつながり、要注意です。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は大腸がんの早期発見にもつながる大腸内視鏡検査に関する記事を取り上げます。

加齢とともに健康診断で引っかかる項目が増えたり、名前がすぐ出てこなかったり──。大きな病気ではないが、「このまま年を重ねて大丈夫か」と不安を覚える中高年は多いはずだ。そんな人にこそ試してほしいのが信州大学発の「究極のウォーキング」。手軽で長続きしやすいばかりか、筋力、体力向上によって若返りが可能だ。さらに認知機能や心臓病、さまざまな生活習慣病にも効果があることが分かってきた。今回は、その効果のほどや、どのくらい続けたら効果が期待できるかを紹介しよう。

インフレ時代、食料品や消耗品の値段をできるだけ節約しようとする姿勢も広がっているが、それでも、こと「医療」となるとコストに気を付ける習慣がない人も多いだろう。しかし、それでは知らないうちに大きな損をすることになりかねない。どんな市販薬を買うか、医師にかかるかで、個人の出費だけでなく社会全体の医療費も大きく変わる。意外と知られていない薬の売価のカラクリがあるわけだ。今回は身近な市販薬をテーマに、損しない薬選びと医療との付き合い方を考える。

精神科医で白鷗大学学長、作詞家でもある、きたやまおさむ氏は、日本人は「むなしさ」を味わう方法を手にしていると語る。その味わい方の鍵になるのが「土」だという。はたして、どういうことなのだろうか。

2026年1月は、「せき」や「たん」に関するお悩みや疑問にお答えします。回答者は、呼吸器のスペシャリストとして知られる池袋大谷クリニック院長の大谷義夫先生です。前編をどうぞ。

目を強くぶつけた、目に薬品が入った――。こんなときについやってしまいがちなNG行動と、正しい対処法を学ぼう。

医療の進歩により、「老化はコントロール可能」な時代が間近に迫っています。米国の富裕層は、貪欲に老いを遠ざけ、健康な人生を伸ばすべく、最新技術を貪欲に取り入れています。そのトップを走る、起業家で医学博士のピーター・H・ディアマンディス氏の長寿のためのガイドブック『科学的根拠による体調メンテナンス大全』（尼丁千津子訳）が発売されました。今回は、同書の「はじめに」と「目次」をご紹介します。