日経Gooday

「健康で長生き」の人は、人や社会とのつながりを維持している――。誰しもそうだろうと思っていたことが、近年の科学的研究からも裏付けられるようになってきた。「自分は社会とつながっている」と思っている人も、リタイア後に自分が第三者との関わりを維持できるかどうかを想像しておきたい。ただ、「人づきあいは苦手。独りがいい」という人もいるだろう。

【問題】音楽を聴きながら気持ちよく眠るための条件として、不適切なものはどれでしょう。

最近よく耳にする「認知バイアス」は、人が情報を受け取って判断する過程で生じる系統的なもので、合理的な結論からずれる心の働きを指します。見方や感じ方の偏りや思い込みとも言い換えられます。脳の効率化がもたらす不思議な世界――認知バイアスと脳や心の関係について、専門家に聞きました。

年を重ねると、「腰が痛い」「疲れが取れにくい」といった不調を感じやすくなる。実はその背景に、毎日無意識で繰り返している「呼吸」が関わっていたとしたらどうだろう。アスリートも含め数多くの人に呼吸指導をしてきた呼吸コンサルタントの大貫崇氏は、「1日約2万回も呼吸をしているのに、9割の人が正しい『体に良い呼吸』ができていない」と話す。つまり、多くの人が健康リスクを伴う可能性がある「体に悪い呼吸」になっているというのだ。では、体に悪い呼吸とはどのようなもので、どんな健康リスクがあるのか。改善するにはどうすればいいのか。本特集はこれから3回にわたり、呼吸と健康リスクの関係や、「体に良い呼吸」の方法、呼吸がラクになるストレッチや体操などを紹介していく。

12月は、体に良い呼吸法の特集と中性脂肪の特集をお届けします。まず、呼吸法ですが、無意識に行っている呼吸が健康リスクに影響する可能性があるというお話になります。具体的にどういうことなのかを詳しくお伝えするとともに、呼吸の改善方法も紹介します。中性脂肪については、食生活や生活の乱れで過剰にならないことが大切。増えすぎると肥満やメタボのみならず、動脈硬化や急性膵炎などのリスクが高まります。会食や宴会が多いシーズンに振り返ってみましょう。

サウナ好き救急医の三谷雄己さん、2025年11月は札幌に飛びました。そこで開催された、日本サウナ学会総会に参加し、多くのサウナ識者やサウナ愛好家と知見を深めてきました。リポートをお届けします。

駅の階段を上るのがきつくなってきた、ちょっとした坂道もおっくうに感じる、小走りが苦手になってきた…そんな経験ないですか？ 今回は、負担が少なく、疲れにくい上り下りや小走りの技術を紹介します。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は脳出血に関する記事を取り上げます。

「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年11月の回答者は、「鼻の病気」に詳しい東京大学大学院医学系研究科 耳鼻咽喉科・頭頸部外科学教授の近藤健二先生です。

10年ぶりに改訂された「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン 2025年版」が公開されました。このガイドラインで最も注目すべきポイントは何か、医師に聞きました。

穏やかな音楽や楽しい音楽を聴いた人は乗り物酔いからより早く回復する傾向があること、一方で、悲しい音楽はむしろ逆効果になることが、中国の研究で示されました。

「カビゴンは　ねむるを　つかった！」「カビゴンは　眠って　元気に　なった！」──。ポケモンがバトル中に技の一つである“ねむる”を使えば体力が全回復し、すっかり元気になる。人間もまた同じだ。しかし、日本人の睡眠時間は主要7カ国で最短で、体力が全回復できる状況ではない。“ねむる”の推進に、ポケモン（東京・港）のアプリケーションが手助けする。

本連載で、まず着目するのは「予防」だ。病気を予防したり、早期に発見して治療すれば、医療にかかる必要性を減らすことができる。ただ、「病気を予防する」のはそんなに簡単なことではない。世の中にある予防法や検査法の中には、効果がきちんと確かめられていないものや、多額のお金や時間がかかるものが少なくない。世間一般で「カラダに良い」とされていることが、その逆だったりすることもある。だからこそ自分に必要なものを「見極める」戦略的な視点が大事なのだ。

骨粗しょう症は、年齢とともに「骨がスカスカになり（骨密度の低下）」「折れやすくなる」病気。「もっと早く骨密度を測っていれば……」と後悔しないために知っておくべきこととは何でしょう。

「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年11月の回答者は、「鼻の病気」「嗅覚障害」などに詳しい東京大学大学院医学系研究科 耳鼻咽喉科・頭頸部外科学教授の近藤健二先生です。

「大きないびきをかく」「朝起きたときに頭痛がする」――日中の眠気に加えてそんな症状がある人は要注意。もしかしたら、それは「閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）」という、命に関わる病気のサインかもしれません。

【問題】集中しているときの脳活動はどうなっているのでしょうか。次のうち正しいのはどちら？

近年、中高年の女性を中心に「肺NTM症（肺非結核性抗酸菌症）」という病気が急増している。結核菌の仲間である非結核性抗酸菌という細菌が肺に入り込んで発症する呼吸器感染症だが、なかなか治らずに治療が長引くことが多い、やっかいな病気でもある。治療の基本は薬物療法だが、症状が重い場合には外科手術が選択されることもある。また、肺以外に感染が起きる例があることも知られるようになってきた。その非結核性抗酸菌症について知っておくべき事柄を、慶應義塾大学医学部呼吸器内科助教の朝倉崇徳氏に伺った。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は認知症に関する記事を取り上げます。

聴覚障害を持つアスリートの熱戦の裏側で、最新のユニバーサルコミュニケーション（UC）技術が駆使されている。「無音のオリンピック」を支えるのは、音を文字や振動に変える「ミルオト」「Hapbeat（ハップビート）」といった最新テクノロジーだ。現地で体験した、「聴覚の壁」を壊し、熱量を伝える次世代UC技術を紹介する。

「健康Q＆A」では、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年11月の回答者は、「鼻の病気」「嗅覚障害」などに詳しい東京大学大学院医学系研究科 耳鼻咽喉科・頭頸部外科学教授の近藤健二先生です。

「眠りたいのに眠れない」のは本当につらいもの。睡眠の専門家が不眠症のメカニズムを解説。あなたの悩みに合った具体的な快眠術と、今すぐできる改善策を詳しく紹介します。

「腸の調子が悪くなると目も悪くなる」――。そう聞くと、「そんなことあるの？」と思うかもしれません。ですが、腸と目には、意外な共通点があるんです。

前編では葉酸不足の中高年世代における葉酸摂取の重要性について聞いてきた。今回は、世界的に問題視されている葉酸不足がもたらす胎児への影響とその対策、葉酸を効率よくとる方法について聞いていこう。

流行開始から6年近く経過してもなお、変異しながら存在し続ける「新型コロナウイルス」。過去の病気になったわけではなく、今もインフルエンザより圧倒的に死者数が多い。「にもかかわらず、ワクチン接種率は下がる一方」だと感染症専門医でKARADA内科クリニック五反田院長の佐藤昭裕氏は指摘する。私たちは今後、どう新型コロナに向き合っていけばいいのだろうか。新型コロナの流行状況や予防、治療の現状を聞いていこう。

最後に握力を測ったのはいつですか？ 小学生の体力測定以来、という方も多いかもしれません。実は握力は、全身の筋肉量や、さらには寿命や病気の発生率とも深く関係していることをご存じでしょうか。

今回は、9月に東京で34年ぶりに開催された東京2025世界陸上競技選手権大会について振り返りたいと思います。国立競技場は連日、熱気と歓声に包まれ、夢のような光景が広がっていました。あの場に立ち会えたことを、ひとりの人間として心から幸せに感じました。

【問題】近年では老化研究が進み、老化を進める要因が明らかになってきました。数ある要因の中で注目されている1つに「糖化」があります。糖化についての以下の記述で、間違っているものはどれでしょう。

変形性膝関節症の本格的な治療に至る前の保存療法には、強く推奨されているものがある一方、弱く推奨されているものもある。一定の効果はあるが注意点があり、弱く推奨されているものにはどんなものがあるのだろうか。

加熱式たばこ（HTP）の使用が職場での転倒の発生率上昇に関係すること、特に20～30代で顕著であることが、産業医科大学高年齢労働者産業保健研究センターの津島沙輝氏らの研究で明らかになりました。

「朝起きても疲れが残っている」「日中、集中力が続かない」——もしかしたら、その原因は「睡眠」にあるかもしれません。「もっとよく眠りたい」「毎日を最高のコンディションで過ごしたい」。そう願うあなたのために、本記事では「最高の快眠術」を、専門家の視点から徹底的に掘り下げます。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は膵臓がんに関する記事を取り上げます。

スマホの睡眠管理アプリやスマートウォッチで自分の睡眠状態をチェックする人は珍しくなくなった。これらスリープテック商品はいつ頃から生まれ、現在どのようなことが可能になっているのか。そして、今後どこへ向かうのか。

ひざが痛いと立ち上がるのも歩くのもつらくなり、「運動なんて無理！」と思ってしまわないだろうか。体を動かさないと変形性膝関節症はどんどん悪化していく。ひざを守る筋肉を鍛えるトレーニング方法と普段のひざの使い方のコツを伝授する。

私たちの肩は、常に重い腕をぶら下げて負荷に耐えている。慢性化する「肩こり」に悩む人が多いのは当然と言っていいだろう。肩をたたいたりもんだりすれば多少は軽減するが、その効果は一時的なものにすぎない。では根本的に肩こりに効くのはどんなアプローチなのか。今回は肩の専門医が推奨する肩こり改善法を部位別に紹介。「まいりました」「スカイダイビング」などのユニークな体操で、一生モノの肩を守ろう。

高血圧対策の食事では、「塩分を減らす」ことだけを意識していないでしょうか。実は、ナトリウム（食塩）を減らすだけでなく、カリウムを増やすことも重要です。

肩こりや腰痛などの一因にもなる足首グラグラ。普段の習慣で、足首グラグラを食い止めるにはどうすればいいのでしょうか。靴の選び方や歩くときの注意点など、3つの対策を聞きました。

腎機能が低下した状態が続く慢性腎臓病（CKD）。その発症予防策としてエビデンス（検証された科学的根拠）があり、日本腎臓学会と日本医療情報学会が「強く推奨する」としている生活習慣は何でしょうか。

コロナ禍は息を潜めていたインフルエンザが、2024年末から2025年初頭にかけて猛威を振るった。最近は夏にも感染者が確認されるなど、流行パターンが多様化している。その背景に何があり、我々はどう立ち向かうべきなのか？

インスタグラムのフォロワーが11万人もいるおしゃれなシニア、YouTubeで160万回再生の85歳のドラマー、60代～90代までが参加するファッションショーなど、年齢を感じさせない活躍をする人たちが集まったフェスティバルを取材した。

足首のはまりが悪いといった違和感があったり、足首がぐらつき、ちょっとした段差で足をひねったりすることはありませんか？ そんな足首グラグラには、脚のストレッチと筋トレが大切。座ったままの簡単エクササイズを紹介します。

肩のトラブルは加齢とともに増える。動かすたびに激痛が走る、腕が上がりづらい、こんな症状は肩からのSOS。適切な対処が必要だ。今回は、50代に多い「五十肩」、60代から増え始める「腱板断裂」に焦点を当て、症状や治療を解説、自宅で手軽にできる体操も紹介する。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は脳の老化に関する記事を取り上げます。

アルコールの飲み過ぎによる弊害は多岐にわたる。お酒に依存気味で「減らすべきだ」と分かっているが、自力で減らすことはできないという人もいるだろう。そんな人は減酒に向けた治療を検討したい。実は今年9月、アルコール依存症の患者を対象にした減酒アプリが登場した。このアプリ、医師の診断のもと、保険適用で処方されるもので、その効果も治験で明らかになっている。いったいどんなアプリなのだろうか。精神科医でアプリ開発に携わった宋龍平氏に詳しく話を聞いた。

結婚して35年以上がたつ60代前半の女性は、子供が家を出て自立した後、夫婦の会話が少ないことに悩んでいます。Tomy先生は「もっと会話をしたいという気持ちを伝える」「新たな共有体験を持つ」ことをアドバイスしました。

ビタミンB群の中でも特に妊婦に必要なビタミンとしてよく知られる「葉酸」。でも実は血管や骨の老化が気になる中高年においても葉酸は重要な役割を担っています。ところが、日本人の半数以上は実は葉酸がうまく使えていない可能性があるとのこと。葉酸がどのように老化予防に役立つのか、なぜ葉酸がうまく使えない人がいるのでしょう。栄養の専門家に聞いてみました。

飽和脂肪酸の摂取は、コレステロールの摂取よりもLDLコレステロール値の上昇に大きく関与することが、オーストラリアで実施された介入研究で明らかになりました。

ひざの痛みを放置すると、悪化していくばかりか、将来的な介護リスクにもつながります。どのようなセルフケア、治療を選ぶのが正解なのか。最新のガイドラインをもとに、日常生活のコツや気になる最新治療について紹介します。

「逆流性食道炎」は近年、患者数が急増しており、今や「新国民病」と呼ばれるほど、年齢を問わず多くの人を悩ませている。自覚症状がなく気づきにくい「食道がん」は、進行すると手術の難易度が高くなり、患者への負担も高くなる。今回は身近なようで実は知らない「食道」の病気について解説していく。

石原良純さんらは長寿番組『徹子の部屋』にゲスト出演。そこでの秘話や、ご兄弟4人で出版された著書『石原家の兄弟』について、そして番組のメインMCである黒柳徹子さんの驚くべき元気の秘訣について語ってくださいました。