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日中のパフォーマンスや生活習慣病などに「いつ食べるか」が関わることを解き明かしてきた「時間栄養学」。体内時計のリセットには、食事をとる時間が重要なカギになる。さらに体内時計の調整に寄与する食品成分があることも明らかになってきている。その特徴を知り、上手に活用したい。また、食事だけでなく、「運動」も体内時計を左右する要因の一つ。運動する時間はいつがいいのだろうか。日本時間栄養学会会長の大池秀明氏に私たちが意識したいポイントを聞いた。

東北でメンタルクリニックを開業する精神科医の平光源氏は、医師を目指して医学部受験で３浪する中で深刻なうつ状態に陥ってしまった経験から、うつ病になる前段階での気づきがうつ病回避に重要だと考え、うつ病グレーゾーンを「半うつ」と名付けました。では、半うつ状態とはどんな状態なのか、そこでどういう対策をとればいいのか。前編では、うつと半うつの違い、そのチェック法について詳しく聞いてみました。

今、「手書き」のよさが見直されています。手書きが脳や記憶・学習能力に及ぼす影響について世界中で研究が行われており、記憶力や理解力の向上に加えて、不安の軽減などにも効果があることが分かってきました。今回は、“脳に効かせる”ための実践的な「書く技術」を紹介していきます。

「血糖値スパイク」という言葉を、聞いたことがあるだろうか。食後の血糖値が急上昇した後、急降下する現象で、血管や臓器を静かに傷つける可能性がある。健康診断では見つけにくい「隠れた危険」として、この10年で広く知られるようになった言葉だ。実は筆者は、この言葉を世に送り出したNHKの番組制作に関わった1人でもある。あの番組から10年、当時の出演者である専門家に改めて話を聞くと、「血糖値スパイクが糖尿病の引き金になるとは言い切れない」と語られた。糖尿病研究の第一人者である矢部大介氏（京都大学大学院医学研究科糖尿病・内分泌・栄養内科学教授）とともに、「糖尿病の常識」を3回にわたって検証していく。

【問題】脊柱後弯変形（いわゆる「腰曲がり」）の体への影響や、腰曲がりを進める生活習慣について、正しい説明はどれでしょう。

活動や休息、食べ物の消化・吸収など全身の機能のリズムを司る体内時計は、健康を下支えする重要なシステム。しかし、年齢とともに体内時計の時刻調整能力が低下し、パフォーマンスの低下や生活習慣病につながりやすくなる。一方で、体内時計の仕組みを知り、「いつ食べるか」をしっかりと意識することで、肥満や病気などのリスクを低く抑えられる。具体的に、どのような食事法で、どのようなポイントを守ればいいのか？

2027年4月から一般健康診断の法定項目に腎機能の指標「血清クレアチニン検査」が新たに追加されます。なぜ今、追加されたのか、クレアチニン値を調べることはどのような意味を持つのか。日本腎臓学会が厚生労働省に対して追加を働きかけた際の中心人物の一人、川崎医科大学高齢者医療センター病院長の柏原直樹氏に、「2つの理由」を聞きました。

「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2026年8月の回答者は、睡眠医学の世界的権威として知られる筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（IIIS）機構長・教授の柳沢正史先生です。

「熱中症予防には塩分を」と言われる一方、高血圧の人は「減塩を」と言われる。では夏に高血圧の人は塩分を増やすべきなのか、減らすべきなのか。また、夏に注意したいのは「血圧の下がりすぎ」とも言われるが本当かーー。夏の血圧管理のポイントを、製鉄記念八幡病院顧問の土橋卓也氏に聞きました。

妻と死別した高齢男性には死亡や認知症が起こりやすい一方で、夫と死別した女性には健康への悪影響は見られにくく、時間経過とともに幸福感が高まることが、千葉大学などの研究者らの研究で明らかになりました。

スマホやパソコン、メッセージアプリの普及により「文字を書く」機会が激減しています。その一方で、「手書き」が記憶力や理解力の向上、不安の軽減につながると注目を集めています。紙やペンの煩わしさが脳を活性化する面があるのです。脳科学の視点から「手書きの効能」を解説していきましょう。

この連載では、老化現象を「衰え」ではなく「変化」としてポジティブにとらえ、上手に付き合っていく術を、多くの高齢者と接してきた眼科専門医の平松類先生が解説します。今回のテーマは、楽しい旅行に潜む「移動時間のリスク」についてです。

全身の組織や臓器に存在する「体内時計」は、地球の自転に合わせて約24時間リズムを刻んでいる。この体内時計の影響は肥満や生活習慣病のほか、睡眠、集中力など多岐にわたる。この体内時計の調整に大きく関わるのが「食事」。「いつ食べるか」は私たちの健康や老化と切り離せない関係にある。体内時計と食事・栄養の関わりを明らかにする「時間栄養学」は今、最も進展著しい研究分野の1つ。今回は、時間栄養学の研究を行う日本時間栄養学会会長の大池秀明氏に、私たちが体内時計を整え、健康を保つためのポイントについて聞いた。

腰痛は日本人の多くが経験する身近な症状だが、その原因は一つではない。加齢による変化が関係するものもあれば、椎間板や関節の障害、日常の姿勢や体の使い方が影響している場合もある。これまで「原因不明」とされがちだった腰痛も、原因を絞り込めるようになってきた。自分の腰痛の正体を知り、適切な対策につなげるにはどうすればよいのか。

近年の研究や調査で報告されている、中年太りの原因に関わる内容について、間違っているものはどれでしょう。

普段は翌日の仕事に備えて飲酒を控えているため、休日や休日前夜にはその分多く飲むという人も少なからずいるのではないでしょうか。その飲酒習慣が、肝臓の線維化を進ませる可能性があることが、米国人を対象とする研究で示されました。

「肝臓は沈黙の臓器」といわれ、肝がん（肝臓がん）は症状がほとんどないまま進行することが少なくない。気づいたときにはすでに進んでいるケースもあり、無症状のまま見逃されやすいのが特徴だ。背景にある肝疾患の影響で、繰り返し治療が必要になることもある。一方で、早期に見つかれば手術に限らず治療の選択肢は広がり、進行例に対する薬物療法も進歩してきた。肝がんならではの特徴や治療の現状について、東京科学大学消化器内科教授の朝比奈靖浩氏に聞いた。

本格的な運動をやりにくい夏の間、日常生活の中で筋肉を維持するための考え方と方法を紹介する本特集、最終回は、「生活の中に組み込める運動」を具体的に紹介しよう。

脳の若さをできるだけ維持したい、と思ったら、忘れてはならないのが「口腔ケア」だ。歯周病を放置すると認知症リスクが高まることや、その詳しいメカニズムが分かってきた。歯周病菌は、どのように脳に到達し、脳神経をむしばんでいくのだろうか。

犬は家族との絆を深めるだけでなく、地域との交流や助け合いのきっかけにもなり得る存在だ。近年は、こうした人と人とのつながりがウェルビーイングを支える要素としても注目されている。

【問題】猛暑は私たちの生活にさまざまな悪影響を与えますが、その中でも大きいのは睡眠でしょう。では、夏場の睡眠に関する話題で間違った説明はどれでしょう。

笑顔で接しながら、時々攻撃的な言葉をぶつけてくる同僚の存在に悩む30代女性。友達のようで、実は敵意を持っている「フレネミー」な同僚との付き合い方について、Tomy先生がアドバイスします。

加齢だけでなく、筋力低下の大きな原因は「使わないこと」。便利な現代生活では、姿勢や歩行を支える「抗重力筋」を使う機会が減っている。猛暑で運動しにくい今こそ、日常生活の中で筋肉を維持するための考え方を探る。

愛犬は落ち込んだときに寄り添ってくれる。誰にも言えない悩みを打ち明けられる。「絶対的な味方」だと感じている人も少なくないだろう。こうした人と犬の絆の背景には、「オキシトシン」と呼ばれるホルモンが深く関わっていることが分かってきた。

何度もダイエットを試みたけれど、いつも続かない――。自分に合わないダイエットをしても、長続きせず、最後はリバウンドしてしまいます。そんな人にぜひお薦めしたいのが、1日にひとつ、自分が「やりたい」「できそう」と思うヤセ行動を実行する「一日一“善”ダイエット」です。今回は具体的なヤセ行動や継続のコツなどを紹介していきます。

アルコールは体にとってはリスクだ。昨今の研究でも様々なエビデンスでリスクが示されている。しかし、分かっていても、やはりお酒を楽しみたい。少しでもアルコールの悪影響を抑える飲み方はないものだろうか。肝臓専門医の浅部伸一氏に「体を守るための、飲み方のコツ」をお聞きした。

「1カ月筋トレを休んでから…」「下腹部のたるみが気になる」「腰痛を改善するトレーニングは？」などの悩みに回答！

【問題】すべてのがんの中で現在、日本で最も罹患数が多い「大腸がん」。そんな大腸がんの早期発見に力を発揮するのが「大腸内視鏡検査」です。大腸内視鏡検査に関する次の説明のうち、間違っているのはどれでしょうか。

本格的な運動がしにくい夏の期間、日常生活の中で無理なく筋肉を維持・向上させる「静かな筋力アップ戦略」を紹介。第1回は、加齢や運動不足が筋肉に与える影響や、筋力低下のサインについて解説する。

週5回以上卵を食べる人のアルツハイマー病発症リスクは、卵を全く、またはほとんど食べない人に比べて27％低かったことが、米国の研究で明らかになりました。

2026年8月は、「静かな筋力アップ戦略」特集をお届けします。日常動作を活用して無理なく筋肉を維持する「静かな筋力アップ戦略」を紹介していきます。下旬には、「老化を防ぐ『時間栄養学』特集をお送りします。皆さんの健康生活にお役立てください！

「ペットといると癒やされる」「元気になる」――そう感じる人は多い。その感覚は単なる思い込みではないかもしれない。近年、人と犬との間に築かれる特別な関係性を科学的に解き明かそうとする研究が進んでいる。この分野の専門家である麻布大学副学長・獣医学部教授の菊水健史氏に聞いた。

古武術をヒントにした合理的な体の使い方を研究する、理学療法士・介護福祉士の岡田慎一郎さんに、この技を日常生活に取り入れる方法を伺っていきます。今回紹介するのは、「無理のない床からの立ち上がらせ方」。床から要介護者を立ち上がらせることは、家庭での介護はもちろん、施設や訪問介護の現場でも、最も困難なシチュエーションの一つです。

「筋トレだけではなく、有酸素運動も必要ですか」「筋トレ後のプロテインに抵抗があります」「筋トレ後の適切な疲労回復法を知りたいです」などの質問にお答えします！

視力だけでなく、遺伝子のスイッチをオン・オフする生理活性物質として重要な働きを持つビタミンAは、食材によってその利用効率なども異なるという。どのような食品に多く含まれるのか。どうとっていくといいのか。過剰症にならないための注意点などについて専門家に聞いていきましょう。

7日間にわたってプラスチックとの接触を減らす生活を送ると、プラスチック関連化学物質（PAC）の尿中濃度が低下することが、オーストラリアの研究者らの研究で示されました。

【問題】「高血圧管理・治療ガイドライン2025」では、高血圧の人が目指す「降圧目標」はどのように示されているでしょうか。

やせたいけど、厳しい食事制限やつらい運動はストレスで続かない…。そんな人に、ぜひトライしてほしいのが、目標体重なし、我慢なしで、自分がやりたい、できそうと思うことを、1日ひとつ行うだけのダイエット法。これならできるはず！

最後に、そもそも企業の人事労務担当者が目指すべき「健康経営」とはどういうものかについてお話ししましょう。

歩くと脚がしびれ、休めば楽になる──そんな脊柱管狭窄症の症状を、「もう良くならない」と諦めていないだろうか。しかし実際には、軽～中程度の症状であれば、体の使い方と筋肉の状態を整えることで改善できる可能性がある。特に重要なのが、腰椎を支える「5つの筋肉」だ。この筋肉が衰えたり硬くなったりすると、神経への圧迫が強まり、痛みやしびれが悪化する。一方で、適切にほぐして鍛えることで、痛みが出にくい体の使い方を身につけることができる。では、具体的にどの筋肉をどう動かせばいいのか。2つの体操と、症状を悪化させない日常動作のポイントを解説する。

脂溶性ビタミンとして最初に発見されたビタミンAは、視力に関わるビタミンとして知られているが、実は遺伝子のスイッチをオン・オフする生理活性物質として重要な働きを持つという。その働きについて専門家に聞いていきましょう。

「筋トレは週末だけでも効果はありますか」「少ない負担で効果的な運動を教えてください」「自己流のトレーニングなので不安があります」――など、「筋トレ・筋肉」のお悩みに専門家が回答！

【お悩み】バイアグラやシアリスなど、ED治療薬にはいくつか種類があるようですが、効き方に違いはあるのでしょうか？ また、薬が効かなかった場合の対処法も知りたいです。

歩くとお尻や脚がしびれ、座って休むと楽になるが、また歩き出すと痛みが戻る──。そんな症状が続いているなら脊柱管狭窄症かもしれない。「いずれ手術するしかないのか」と諦めている人もいるだろう。治療には薬や運動療法などの保存療法と手術があり、一般的にはまず保存療法が選択される。十全記念病院院長の松山幸弘氏によれば10人中9人は保存療法で改善するという。一方で、見逃してはいけないのが「手術を検討すべき3つのサイン」だ。放置して神経へのダメージが深刻化すると、手術をしても症状が残るリスクが高まる。立ったままできるセルフチェックで脊柱管狭窄症かどうかを確認し、保存療法と手術の分かれ目となるサインと、治療の選択肢も知っておこう。

この連載では、老化現象を「衰え」ではなく「変化」としてポジティブにとらえ、上手に付き合っていく術を、多くの高齢者と接してきた眼科専門医の平松類先生が解説します。今回のテーマは、「コンタクトレンズのやめどき」についてです。

【問題】近年、中高年における筋肉の重要性が分かってきました。筋トレと健康について、以下の説明のうち、正しいものはどれでしょう。

口内の細菌叢の状態は、糖尿病やメタボなどの病気、そして老化とも深く関わっています。近年の研究で、歯周病菌が心臓や脳、肝臓などで見つかっています。今回は、歯周病菌の心臓や脳などへの影響、そして私たちが実践したい適切なオーラルケアについてお伝えします。対策は実はシンプル。3つの対策を実践するだけです。詳しく解説していきましょう。

ウイルス性肝炎は、この20年で治療が大きく進歩した。C型は飲み薬でほぼ完治が可能となり、B型も病状の進行を抑えられる時代になっている。一方で、国内に200万人以上とされる感染者のうち、半数以上が医療機関を受診していないとされ、感染に気づかないまま進行するケースも少なくない。血液や体液を介して感染するリスクはいまも続いている。7月28日の世界肝炎デーに合わせて、放置すると肝硬変や肝がん（肝臓がん）に至ることもあるウイルス性肝炎の検査と治療の最新事情を、東京科学大学消化器内科教授の朝比奈靖浩氏に聞いた。

お口の細菌（口内細菌）は、口や歯だけでなく私たちの全身の健康や老化に影響していることが、最新の研究から明らかになってきました。歯周病菌により起こる「歯周病」は、私たちを守る「免疫」と深く関わるほか、糖尿病やメタボの悪化にも関与しています。知られざる歯周病菌と私たちの健康の関係を専門家に解説してもらいました。