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「最近、階段で息が切れる」「健康診断の数値がじわじわ悪くなってきた」。気になりつつも、ジム通いや本格的なトレーニングは腰が重い──。そんな人にこそ試してほしいのが、信州大学発の「インターバル速歩」です。1日30分、週4回で筋力や持久力が上がり、生活習慣病や認知症の改善・予防にも効果があると科学的に証明されています。「体力のない人、運動習慣のない人ほど効果が大きい」と専門家も強調し、世界で注目される「日本式ウォーキング」の実力を本特集でひもといていきましょう。

昨年6月、日本陸上競技連盟の会長に就任した元マラソンランナー（五輪メダリスト）の有森裕子さん。有森さんが30年にわたって関わり続けてきたのが「アンコールワット国際ハーフマラソン」。初回の参加者が650人だった大会は、今や1万6000人規模に成長しました。

簡単なパズルでちょっとした頭の体操をしてみましょう。漢字を多用したパズルは、解くほどに脳を刺激します。気軽な気持ちで挑戦してみましょう。脳科学者・篠原菊紀氏の監修です。

このほど、日本食を食べている高齢者はそうでない人に比べ、5年後に老年期うつ病を発症する可能性が低いことが、北海道大学のHo Chen氏らの研究で明らかになりました。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は乾燥する時期のスキンケアに関する記事を取り上げます。

簡単なパズルで、ちょっとした頭の体操をしてみよう。今回は、脳科学者の篠原菊紀氏の監修により、脳の刺激になるような簡単なパズルを作成した。気軽な気持ちで挑戦しよう。

脳を休めるには具体的にどうすればいいのでしょう。また、どんな運動や食事が脳に良いのか。一生元気な脳を保つために知っておきたい生活習慣について脳科学者の篠原菊紀氏に聞きました。

ある調査によると、メガネもコンタクトもまったく使わないという人は40人に1人。つまり、ほとんどの人が何らかの「見えにくさ」を抱えています。今回は、その「見えにくさ」をもたらす「近視」や「乱視」など、目の病気についての理解を深めましょう。

日本における精神科受診者数は年間約600万人と推計されている。これは高血圧症の患者に匹敵する人数であり、それだけ精神科の受診は身近になっている。一方で、発達障害や精神疾患への社会的なスティグマを危惧し、自身の診断が就労先に知られることを恐れる当事者が多いのも、また現実だ。

日本のサウナ文化に即した検証論文は限定的だと日々感じています。サウナは健康に寄与するのか、病気の予防につながるのか――医学的根拠をもとに発信することはできるのでしょうか。サウナドクターこと、サウナ学会代表理事で慶應義塾大学医学部腫瘍センター特任助教の加藤容崇氏を直撃し、サウナ研究の現在地についてインタビューしました。

精神科医で白鷗大学学長、作詞家でもある、きたやまおさむ氏は、意味のない言葉や情報が氾濫し、「喪失」を感じさせない社会になったと分析する。スマホやSNSが全盛のこの時代に、われわれはどんなふうに生きるべきなのだろうか。

【問題】多くの男性が人知れず悩んでいるED（勃起障害）。以下のうち、間違っているものはどれでしょう。（1）成人男性の約3割がEDである。（2）20代のEDの割合は、30代より多い。（3）国際的なEDの評価法「SHIM」は、日本では実態を反映しにくい。（4）EDの原因の大半は、テストステロン（主要な男性ホルモン）の低下だ。

「脳は生涯、成長し続ける！　しかも筋トレよりも効果が早く表れる！」。 こう聞くと、元気が出ませんか？ 日常生活のなかで手軽にできる脳トレとして4つの習慣を紹介するので、ぜひ始めてみてください。

早期発見が難しく、見つかったときには進行していることが多い「膵（すい）臓がん」。罹患（りかん）者数・死亡率ともに増える今、私たちは膵臓がんにどう立ち向かえばいいのか。本記事では膵臓がんの特徴について、富山大学附属病院膵臓・胆道センター長の藤井努氏に聞いていく。発見のきっかけとなるサインや診断につながる検査への理解を深め、早期発見に備えよう。

花粉が飛散する季節を控えて、2026年の花粉症対策についてまとめた。治療は、花粉が本格的に飛散する前に開始したい。治療薬のバリエーションが広がっており、より自分に合った治療法を選びやすくなってきた。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は入浴に関する記事を取り上げます。

多くの日本の住居が血圧に良くない理由、それは何でしょう。それは室温と大きな関係があるようです。

首や肩のコリや痛み、腰痛などがあるとき、マッサージや湿布など「外側からのケア」に頼っていませんか。実はこれらの症状は、体の奥深くにある「インナーマッスル」を正しく使えていないことから起こっている可能性があります。

『ずぼらヨガ』『すごいストレッチ』などの作品で知られる、イラストレーターで漫画家の崎田ミナさん。うつを経験した崎田さんが初めて「心」をテーマに取り組んだのが7作目『やすらぎスイッチ』です。本書を通して、伝えたかったこととは？

会社の飲み会に行きたくない20代女性と、若手メンバーに飲み会に参加してほしいと考えている50代男性。それぞれの立場で悩みを抱える2人に、Tomy先生がアドバイスします。

寒さが増すにつれ、インフルエンザやマイコプラズマなどの感染者数に関するニュースが増えてきました。この冬はどのような感染症が流行しているのでしょうか。

健康長寿のために「適度な運動」の習慣が大切だということは広く知られる。しかし、「運動が体にどのように働いているのか、分子・細胞レベルではほとんど分かっていません」と国立障害者リハビリテーションセンター 病院臨床研究開発部部長の澤田泰宏氏は話す。澤田氏は、運動によって細胞に加わる物理的な刺激「メカニカルストレス」によって運動効果が説明できるという。イスを上下動するというユニークな高血圧介入研究と、驚くべき結果について聞いた。

【問題】高齢になると、やせていると死亡リスクが高くなることが複数の研究によって分かっています。高齢者のやせは低栄養によるものですが、そのリスクを減らすための対策のうち正しいものは？

年齢とともに脳は衰えていき、若い頃のようには機能しない――とあきらめるのは早い。「70代や80代になっても向上していく力がある」ことが最新研究で明らかになってきました。最新の脳科学研究に基づいた「脳を活性化する」秘策をお届けします。

20歳時から体重が10kg以上増加した人の脂肪肝の発症リスクは、そうでない人に比べて2倍以上であることが、京都医療センターの岩佐真代氏らの研究で明らかになりました。

2026年1月は、アタマとカラダを鍛える特集をお届けします！ 1月前半は、「脳にいい習慣」、そして後半は「究極のウォーキング」を特集します。脳トレパズルのミニ特集も用意しました。ぜひトライしてみてください。

2025年に日経Goodayで読まれた記事のランキングを2回に分けてお届けします。今回は、無料記事のトップ10を発表します。見逃した記事がある方は、この機会にぜひご覧ください！

2025年に日経Goodayで読まれた記事のランキングを2回に分けてお届けします。今回は、Goodayマイドクター会員向け有料記事のトップ10を発表します。見逃した記事がある方は、この機会にぜひご覧ください！

特定の糖類の摂取量が多い女性は、認知症発症リスクが高いことが、英国約17万人のデータを分析した研究で示されました。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は血圧対策の新指標、「ナトカリ比」に関する記事を取り上げます。

日本経済新聞の「日経Gooday広告」に掲載した記事をご紹介します。多くの読者のかたがたが読んだ人気の記事ばかりです。人気記事の読み逃しはありませんか？

気がつけばもう年末…。クリスマスも終わり、怒涛の忘年会シーズンもようやく終盤になった。しかしこの後も大晦日、お正月と、ごちそうとお酒に囲まれる日々が続く。この期間の食事・飲酒をうまくコントロールして、正月太りは何とか避けたい。今回は、前回に引き続き公認スポーツ栄養士・管理栄養士のこばたてるみさんに、「正月太り」対策を聞いていく。お節に含まれる糖質量や、お勧めの調理法、そして太らないお酒の飲み方などを解説していただいた。

テレビ番組のロケのため日本最古の神社の一つ、宗像大社（福岡県）を訪れた良純さん。玄界灘に浮かぶ、島全体が「御神体」の沖ノ島に近づくにつれ、これこそ神の宿る島と確信したのでした。

いつもとは違う箇所を動かす、古武術的な「裏の意識」の活用を習得してみましょう。そうすることで、立ち座りはもっと楽に行えるようになります。また、立ち座り以外にも、様々な動作への応用も紹介します。

「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年12月の回答者は、「骨粗しょう症」研究で世界的に知られる東京慈恵会医科大学整形外科主任教授の斎藤充先生です。

『LONGEVITY GUIDEBOOK　科学的根拠による体調メンテナンス大全』が12月に発売された。ロンジェビティは、単に長寿ということを示すのではなく、「健康で活力ある人生を長く送ること」を意味する言葉で、今米国を中心に世界で大きく注目されている。同書の著者である起業家、医学博士のピーター・H・ディアマンディス氏と親交があり、彼が運営するプライベート・コミュニティ「アバンダンス360」の会員となっているのがジャパン・リスキリング・イニシアチブ代表理事の後藤宗明氏。後藤氏は「ロンジェビティ」に取り組むことにより、健康で長く働き続ける「キャリア・ロンジェビティ」が実現できる、と話す。わが国が直面する課題と、長く働き続けるために知っておきたいポイントについて聞いた。

せっかく温泉旅行を計画するなら、「泉質」に着目してみませんか。自分の体調に合う温泉を選べば、より大きな効果を期待できるでしょう。取材に基づいたおすすめ温泉地を紹介します。

【問題】中高年の多くが気にする肝臓の病気に「脂肪肝」があります。肝臓に脂肪がたまる生活習慣病で、日本人成人の4人に1人が該当する“国民病”です。脂肪肝についての以下の記述で、間違っているものはどれでしょう。

糖尿病の人はお酒を飲まないほうがいいのでしょうか。生活習慣病予防のエキスパートである大阪大学大学院特任准教授の野口緑氏に聞きました。

本特集では、知らず知らずのうちに血管の老化（動脈硬化）を進め、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高め、さらには急性膵炎、糖尿病、脂肪肝など全身に悪影響を与える「中性脂肪（トリグリセライド）」の正体についてお伝えしてきた。最終回では、中性脂肪への影響が危惧されるアルコール、そして、やればすぐに結果が返る「運動」について紹介する。年末年始の休暇こそ、生活改善のチャンスだ。

Aさん「久しぶりの実家だな。あれ、お母さん。なんか柱のここ、黒くすすけてない？」。母「あ、分かる？ それね、お父さんがちょっと焦がしちゃったのよ」。Aさん「焦がしたって…。もしかしてボヤ？ なんで教えてくれないの！ 大丈夫だったの？」――今回のテーマは「高齢者の火災」です。

アイコがおすすめ記事を音声でお届け。今回は自律神経に関する記事を取り上げます。

冬は血圧管理が大事な季節。日本高血圧学会理事長の苅尾七臣氏に、高血圧の最新情報や血圧コントロール術、冬に増えるヒートショックから身を守る方法などについて解説いただきました。

「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年12月の回答者は、「骨粗しょう症」研究で世界的に知られる東京慈恵会医科大学整形外科主任教授の斎藤充先生です。

健康で活力ある人生を長く送ることを意味する「Longevity（ロンジェビティ）」という概念が世界で注目されている。この概念を詳しく解説し実践法を説く『LONGEVITY GUIDEBOOK　科学的根拠による体調メンテナンス大全』（ピーター・H・ディアマンディス著）が12月に国内で発売された。ディアマンディス氏と親交があり、自身も彼の勧める健康法を実践するジャパン・リスキリング・イニシアチブ代表理事の後藤宗明氏に、私たちがアップデートすべき健康長寿の考え方について聞いた。

中性脂肪は生命活動に欠かせない大切な存在だが、増え過ぎると動脈硬化を進め、血管の老化を促進する。そして1年の中でも、年末年始のこの時期は中性脂肪が高くなりがち。数値が高めの人は、動脈硬化をこれ以上進めないためにも対策を講じる必要がある。中性脂肪対策の考え方は至ってシンプル。中性脂肪は食事でとったものから作られるから、食事を上手にコントロールすれば下がる。最新のガイドラインをもとに、中性脂肪を減らす食事対策について聞いていく。

年末の忘年会シーズン、つい増えがちなお酒や塩分──。「飲み過ぎ・食べ過ぎは健康に悪い」とは分かっていても、節制するのは難しいもの。長生きと人生の質（QOL）を両立するにはどうするべきか。前回は「研究結果があったとしても『現在の日本社会や自分の状況』に合致しているか注意すること」「特定の病気が予防できても、必ずしも長生きにつながるとは限らないこと」を紹介した。今回はこの視点を踏まえつつ、「お酒はどのくらいならOK？」「減塩は必要か」「たばこは本当にダメ？」など、日々の生活習慣のポイントを詳しく探る。

サウナが大好きな救急医・三谷雄己さんは、サウナに関する論文を日々チェックしながら、情報を発信しています。ただ、日本のサウナ文化に即した論文は限定的。今回は、サウナに対してあくなき探求を続けるサウナドクターこと、日本サウナ学会代表理事で慶應義塾大学医学部腫瘍センター特任助教の加藤容崇氏を直撃し、サウナ研究の現在地についてインタビューしました。加藤先生、日本のサウナ研究はどう進むのですか？

目のピント調節を担う水晶体が白く濁る「白内障」。この病気と治療に関する次の説明のうち、誤っているものはどれでしょう。

早いもので、2025年も終わりを迎えようとしています。私にとっては、日本陸上競技連盟の会長に就任し、34年ぶりに東京で世界陸上を迎えるなど、大きな節目の年になりました。今回は、最近応援に駆けつけた各地のマラソン大会についてお話ししたいと思います。11月の「おかやまマラソン」は土砂降りの中での開催になりましたが、結果はなんと男女ともに大会新記録でした。