1日5分間を自分の健康に投資してみる
1日24時間の中で、5分間だけ将来の自分の健康のために時間を投資してみませんか？
実は、スロトレなどカンタンなトレーニングは1日5分ほどの積み重ねでできます。
通勤の間の5分、テレビを見ている間の5分、どこかで筋トレをしてみませんか？
それを続けるのが生活習慣の改善につながります。
そして、筋トレは休むことも大切な要素のひとつなので、三日坊主したら忘れ、5日目に思い出して、また、三日坊主してください。
これなら、ハードルはそこまで高くないので、出来そうではないでしょうか？
それでは、これから1日5分間を生活習慣改善にあてがうとして、重要になってくる3つの質問をします。
何をしますか？
まずは、「何をするか」を決めていきます。
5分ですから、階段を使う、坂道を選ぶなどちょっとしたことから始めましょう。
たとえば、以下のようなことが考えられます。
① エレベーターやエスカレーターを用いずに階段や坂道を好んで使う
② 5分間だけ、腹筋をしながら、スクワットしながらテレビを見る
③ 通勤電車の中で、5分間つま先足立ちしてみる
「これくらいなら、出来そう！」と思った人はいませんか？
何事も、出来る事からコツコツ続けていくことが重要なのです。
いつしますか？
やることを決めたら、次は「いつ行うか」です。
テレビをみながら、音楽を聴きながら筋トレもいいですよ。
たとえば、以下のようなことが考えられます。
① 通勤はいつも階段を使う
② 寝る前のニュースのときに5分間筋トレを行う
③ 行きの電車の中で、1駅ごとにつま先足立ちする
具体的にいつ出来そうかと想像できたら、次は「いつからするか」を考えましょう。
これは、早いほどいいです。
出来る方は「今日の帰宅時から」始めてみましょう。
それでは、最後の質問です
上図から、「出来る」が「6」だとして、「ぜんぜん出来ない」が「1」だとします。
今の気分では、あなたの出来るレベルはいくつでしょう？
ほとんどの人が3~5くらいの回答だと思います。
「1」でも「2」でも良かったのに、そうしなかったのは、どうしてでしょう？
それは、きっと出来るイメージのほうが出来ないイメージよりも強かったからですね。
さて、ちょっとは「出来そう」な気分になれたでしょうか？
できることをまず見つけて、出来ている自分をイメージすると「始めるきっかけ」になります。
今日から、あなたも「出来る人」。
※電車内での筋トレは、安全に十分留意をして行ってください。
監修者情報
名古屋大学名誉教授・健康評価施設査定理事長
ヘルスライフと目指す未来。
小さなことを少しずつ。
よい生活習慣を身につけることが健康への第一歩。
