赤ちゃんが産まれてからイライラが止まらなくて、
パパや周りの人にキツく当たってしまう……。
そんな出産後の精神的に不安定な時期が
「ガルガル期」と呼ばれているのをご存知でしょうか？
動物のメスが、産後子どもを守るために「ガルガル」と
唸る声から名付けられたともいわれ、
SNSを中心に使われるようになった言葉です。
でも、
「結局ガルガル期ってどういう行動のことなの？」と
思われているママも多いはず。
この記事では、ガルガル期とは何なのか、
そして、原因と対処法についてご紹介します。
「ガルガル期」とは
ガルガル期とは、
出産後のホルモンバランスの変化によって、
イライラする、怒りっぽくなる、
攻撃的な態度をとるなど、
精神状態が不安定になる時期のことです。
大切な赤ちゃんを守らなければならない
という本能が強まり、
攻撃性があがっているともいわれています。
ガルガル期はいつまで続く？
ガルガル期の時期や期間には個人差があります。
産後すぐから始まり、1～3か月ほどで
落ち着くといわれていますが、
なかには半年以上続いたという人も。（※1）
備えておきたい対策3選
ガルガル期は、ホルモンバランスの乱れによって
起こるものです。
イライラして怒りっぽくなっていることで、
自分を責めてしまうママもいるかもしれませんが
「これはホルモンバランスのせい」と思って、
まずは少し気持ちを落ち着かせましょう。
そのうえで、ガルガル期には
これからご紹介する3つの対策がおすすめです。
周囲に説明する
ガルガル期とは何か、
パパや周りの人たちも知らないかもしれません。
まずは、周囲の人たちにガルガル期について説明し、
理解を得ましょう。
周囲の人たちも、ガルガル期のママの変化が
理解できなくて困っているかもしれません。
どうしてママがイライラしているのか
知ってもらうことで、
周囲の人たちも協力しやすくなりますよ。
ひとりで頑張らずに周りを頼る
ガルガル期のママは、
「心配で他の人に赤ちゃんを預けられない」
という気持ちになることもあります。
しかし、子育て中のママのからだは、
出産の大きなダメージから回復しているところです。
ひとりで頑張ろうとしても限界がありますし、
頑張りすぎるとダメージからの回復も
遅くなってしまいます。
パパや周りの人たちを信じて、
一緒に赤ちゃんのお世話をする環境を作りましょう。
頼りになるのはパパや親族だけではありません。
宅配サービスや託児サービスなどを頼ることでも、
ママの負担が減り、心が少し軽くなるでしょう。
すべて完璧にこなそうとしない
赤ちゃんやパパのために、洗濯も掃除も食事も
完璧にこなそうとしていませんか？
もちろん、洗濯も掃除も食事も大切ですが、
手抜きできるところは手抜きをしてみましょう。
たとえば、いつもはパパのシャツに
アイロンをかけていたかもしれませんが、
赤ちゃんのお世話で大変なときは
クリーニングを使ってみるのもいいかもしれません。
完璧にこなそうと神経質になりすぎると、
ストレスにつながり、イライラしやすくなります。
完璧にこなすだけでなく、自分の時間を作って
精神的にリラックスすることも大切にしましょう。
ガルガル期には漢方薬もおすすめ
出産後は、ホルモンバランスの乱れやストレス、
疲労などにより、
精神的に不安定になりやすくなります。
そんな不調の根本改善には漢方薬もおすすめです。
漢方薬は、心とからだ全体のバランスを整えて、
女性ホルモンの乱れによるいくつもの症状を
同時に改善することを得意としています。
ガルガル期のメンタルケアには、
- ホルモンバランスや自律神経の乱れを整える
- 気分の落ち込みを改善する
- イライラや興奮を鎮める
などの働きをもつ漢方薬を選ぶといいでしょう。
ガルガル期におすすめの漢方薬
抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）
神経が高ぶりイライラして眠れない方におすすめ。
からだにこもった熱を取り去ることで
精神を安定させて、神経不安や興奮を和らげます。
また、子どもの夜泣きやひきつけにも用いられます。
女神散（にょしんさん）
産後、気持ちの浮き沈みが激しい方におすすめ。
血流をよくして、からだの余分な熱を冷ますことで、
心を落ち着かせ、イライラや不安な状態を和らげます。
また、上半身にたまった熱を冷やすことで、
のぼせ、ほてりやめまいにも働きかけます。
ただし、授乳中のからだはとてもデリケートです。
赤ちゃんへの影響が大きい時期のため、
服用できない種類のものもあります。
どんな薬を服用する場合でも
必ずかかりつけの医師に相談することが大切です。
漢方薬は、自分の状態や体質にうまく合っていないと、
効果を感じられないだけでなく、
場合によっては副作用が生じることもあります。
そのため、「あんしん漢方」などの
オンライン漢方サービスに、
一度相談してみるのがおすすめです。
漢方に精通した薬剤師とAIが、
あなたに効く漢方薬を見極めて、
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ガルガル期を乗り越えよう
ガルガル期は、出産後のママは
誰にでも起こる可能性があります。
まずは、ホルモンバランスの変化が
原因であることを理解し、
イライラしがちな自分を
責めないことが大切です。
家族やパートナーにもガルガル期を知ってもらい、
手助けしてもらいながら赤ちゃんを育てましょう。
また、漢方薬の力を借りることも効果的です。
少しずつ、心とからだのバランスを
整えていきましょう。
【参考文献】
（※1）産後ケアこれって「ガルガル期」？ | 漢方と鍼灸 誠心堂薬局
＜この記事の監修者＞
横倉恒雄（よこくらつねお）医師
婦人科・心療内科・内科
医学博士/医師。
横倉クリニック・健康外来サロン（港区芝）院長。
東京都済生会中央病院に日本初の「健康外来」を開設。
故・日野原重明先生に師事。
ストレスなどから不調を訴える患者さんにも常に寄り添った診療を心がけている。
新刊本『今朝の院長の独り言』(青春出版社)はポジティブなメッセージに溢れていると話題に。
快食脳ダイエット講座も好評。
木村 英子（きむらえいこ）
あんしん漢方薬剤師
北里大学薬学部・東京大学大学院医学系研究科卒。
臨床検査技師。
厚生労働省検疫所・病院にて公衆衛生・感染症現場を経て、インドアーユルヴェーダの権威ミーナクシ・アフジャ博士に師事。
対症療法ではなく体質を根本改善することの重要さを痛感し、西洋医学をベースに東洋医学からのアプローチを取り入れ、アロマやハーブを活用した情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
