妊活を始めると気になってくる「葉酸」。
積極的に摂ったほうがいいとは聞くものの、
その効果や摂取量・飲むタイミングは
よく知らない方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな葉酸にまつわる疑問を徹底解説。
また葉酸サプリも国内GMP認定工場で製造している
安心なものに特化し、おすすめ6選をまとめました。
1日分の料金も計算したので、
ぜひ比較の参考にしてください！
そもそも葉酸とは
葉酸とはビタミンB群の一種で、
ほうれん草やレバーなどに多く含まれています。
体の中で血を作り出す作用があり、
体の発育にも重要なビタミンです。
また、おなかの中の赤ちゃんや
生まれてすぐの赤ちゃんの神経系を作る役割もあるため、
妊婦さんにおなじみの栄養素となっています。
葉酸の本当の効果
赤ちゃんの神経障害を予防する
葉酸には、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を
予防する役割があります。
妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄などの神経系が
作られる大切な時期になります。
この時期に妊婦さんの葉酸が不足してしまうと、
赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクが高まります。
■神経管閉鎖障害
脳や脊柱がじょうずに閉じなくなる、先天性の病気
二分脊椎*、無脳症、脳瘤など
*二分脊椎…背骨のトンネル(脊柱管)が不完全となり、神経が飛び出てしまうことで歩行や排せつ等に障害が出る疾患
妊娠する1か月以上前からの摂取がおすすめ
赤ちゃんの神経管閉鎖障害は、
妊娠6週目ごろに発症すると考えられています。
しかし6週目は、生理の遅れに気付き、
妊娠したことに気付きはじめる時期。
つまり、妊娠に気付いてから葉酸を摂取しても、
赤ちゃんの神経管閉鎖障害は防げない可能性が高いのです。
そのため、葉酸は妊娠1か月以上前からの摂取が
おすすめされています。
着床率には影響しない
葉酸は赤ちゃんの細胞分裂を促し、成長をサポートします。
ただし直接着床率には影響しないため、
不妊を改善するわけではありません。
推奨される摂取量
水溶性ビタミンの葉酸は体内に蓄積しにくいので、
毎日継続して摂取していくことが大切。
バランスの良い食事に加えて、
サプリメントで補うことがおすすめです。
推奨される摂取量(厚生労働省。バランスの良い食事に加え)
| 妊活～妊娠12週まで | 0.4mg/日 |
| 妊娠中・後期 | 0.24mg/日 |
妊活～妊娠初期／妊娠中・後期で
推奨量が変わるので覚えておきましょう。
またサプリを飲むタイミングは、
体調に合わせ飲みやすい時間で大丈夫。
できれば1日のうち同じ時間に摂るのが良いですね。
葉酸は赤ちゃんの発育に欠かせないため、
用量を守れば出産までサプリを飲み続けても問題ありません。
バランスの良い食事に加え、
サプリでうまく補っていきたいですね。
国内GMP認定工場とは
GMPとは、Good Manufacturing Practiceの略で、
適正製造規範といいます。
国内GMP認定工場とは、これに認められた工場のこと。
原材料の受入れから全工程において、
安全に作られ、一定の品質が保たれています。
自分の体に入るものだからこそ、品質は気にしたいところ。
「安全性」という観点でサプリを選ぶなら、
GMP認定はチェックしたいですね！
安心の国内製造！おすすめ葉酸サプリ5選
品質が保証された国内GMP認定工場にて製造された、
安心の葉酸サプリを集めました！
BELTA「ベルタ葉酸マカプラス」(PR)
夫婦で飲める！300万個突破・産婦人科医が推奨する妊活サプリ
| 葉酸 | 480μg |
| カルシウム | 250mg |
| 鉄分 | 20mg |
■初回1980円(初回71%OFF) 6か月お届けコースの場合
■90粒(30日分)
吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を配合
葉酸には「ポリグルタミン酸型(食事性葉酸)」と
「モノグルタミン酸型」の2種類があることを
知っていますか？
ベルタ葉酸マカサプリでは、
より吸収率の高いモノグルタミン酸型を配合しています。
夫婦で飲める！男性妊活にも必要な栄養素も
元気をチャージできるマカ・亜鉛・カルニチン・
スピルリナなどを配合しているため、
女性だけでなく男性も飲むことができます。
妊活は2人の健康が必要不可欠。
普段の栄養バランスを整えて、
夫婦いっしょに妊活に取り組みたいですね。
無添加13種・国内ＧＭＰ認定工場で製造しているから安心
香料や着色料・保存料など、
できる限り無添加にこだわって開発。
また放射能度検査・残留農薬試験も実施済み。
ＧＭＰ(医薬品および医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準)
認定された製造工場にて製造されており、
18項目以上のチェックを経て出荷されているから安心です。
妊娠後は「ベルタ葉酸サプリ」がおすすめです。
Lara Republic「葉酸サプリメント」
動物系素材は不使用！「ボタニカル＋オイル」コーティングで飲みやすい
| 葉酸 | 400μg |
| カルシウム | 210mg |
| 鉄分 | 10mg |
■2980円(25%OFF・税込) (1個定期の場合)
■120粒(30日分)
薬が苦手な方でも飲みやすい
酵母のにおいを植物の繊維由来の「ボタニカル＋オイル」
でコーティングしており、飲みやすい
国産野菜8種のミックスパウダーを配合
青汁などにも使用される大麦若葉やケールをはじめ、
にんしん・ほうれん草・かぼちゃなどが配合。
すべて国産にこだわっているため、
妊活・妊娠中も安心です。
妊活から妊娠後期まで飲み分けられる
1粒に葉酸100μｇずつ含まれているから、
時期に合わせて飲み分けられる！
推奨摂取量400μｇの妊活～妊娠12週までは4粒、
推奨摂取量240μｇの妊娠中・後期は2粒がおすすめです。
CSC「はじめての葉酸」
90.1%の医師が「ママのために必要な成分を含む」と評価
| 葉酸 | 400μg |
| カルシウム | 250mg |
| 鉄分 | 21mg |
■3780円(34%OFF・税込) (定期購入の場合)
■120粒(30日分)
妊活中におすすめ「ピニトール」配合
ピニトールとは、マメ科の植物に存在する天然物質。
多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)に効果がある
とされているため、うれしいポイントです。
1粒0.9mmにうれしい成分がたくさん
葉酸だけでなくビタミンやミネラル、
DHAや乳酸菌・美容成分9種類など配合。
不足しがちな成分をしっかりサポートしてくれそうです。
ママニック「葉酸サプリ ママニック」
管理栄養士監修、リピーター率92.5％
| 葉酸 | 400μg |
| カルシウム | 250mg |
| 鉄分 | 15mg |
■1620円(税込・初回70%OFF) 定期お届けコース
■124粒入り(約31日分)
モノグルタミン酸型葉酸を配合
同じ400μｇでも、天然のポリグルタミン酸型葉酸は
吸収率が約半分に。
モノグルタミン酸型葉酸なら、340μｇを吸収でき、
必要摂取量をカバーできます。
安心して飲める美容成分8種
体のコンディションをサポートする
厳選成分が8種も配合！
有胞子乳酸菌、ツバメの巣、黒酢もろみ、発酵黒玉ねぎ、ざくろ果実、ライチ種子、イチゴ種子、ヒアルロン酸
ゲンナイ製薬「時期別葉酸サプリメント(妊活中～13週向け) プレミン」
製薬会社葉酸サプリとして唯一UMINに登録
| 葉酸 | 400μg |
| カルシウム | 250mg |
| 鉄分 | 5mg |
■3866円(税込) (毎月お届け定期コースの場合)
■124粒(約31日分)
妊活～妊娠13週までに必要な栄養素
時期に合わせて【14週～出産向け】【出産後授乳時向け】の
サプリに変えていくことで、
厚生労働省が定めている時期ごとに
適切な栄養摂取ができます。
最新医学・医療情報を提供するUMINに登録！
UMINとは、大学病院医療情報ネットワークのこと。
東大病院内にセンターが設置されています。
プレミンは葉酸サプリとして日本で初めて安全臨床試験を
実施し、UMINに唯一登録されています。(2021年4月現在)
ベジストーリー「葉酸サプリ ベジママ」
抗酸化作用が期待できるルイボス配合！
| 葉酸 | 400μg |
| カルシウム | 260mg |
| ルイボス | 50mg |
■初回2970円(初回50％OFF) (定期コースの場合)
■124粒(約31日分)
妊活中におすすめ「ピニトール」配合
こちらも多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)に効果がある
とされているピニトールを配合。
妊活中に嬉しいポイントです。
抗酸化作用が期待されるポリフェノールたっぷりのルイボス配合
抗酸化作用が期待されるポリフェノール。
抗酸化力を上げ、不妊に影響する
酸化ストレスを下げることも大切です。
1日分の料金比較
妊活～妊娠初期に摂取する400μg/1日を基準とし、
1日分の費用を計算しました！
定期購入・お試し購入などの参考にしてください。
| 1日分の料金 | 1日の目安 | 内容量(1袋) | |
| BELTA ベルタ葉酸マカプラス |
66円 | 3粒 | 90粒 (約30日分) |
| Lara Republic 葉酸サプリメント |
99円 | 4粒 | 120粒 (約30日分) |
| CSC はじめての葉酸 |
126円 | 4粒 | 120粒 (約30日分) |
| ママニック | 52円 | 4粒 | 124粒 (約31日分) |
| ゲンナイ製薬 プレミン |
125円 | 4粒 | 124粒 (約31日分) |
| ベジストーリー | 96円 | 4粒 | 124粒 (約31日分) |
※金額は執筆日時点での公式サイト情報・定期購入コースを参考にしています。
変動している場合がございますので、購入の際は必ず各サイトにてご確認ください！
大量摂取は危険！用量を守って
葉酸は赤ちゃんにとって必要な栄養素ですが、
摂り過ぎても赤ちゃんに悪影響を及ぼしてしまいます。
例えば1日に1mg(1000ｎｇ)以上摂取した場合、
別の原因で生じた症状が高容量の葉酸によって
打ち消されてしまい、発見が遅れる可能性があります。
また、妊娠中に毎日5mg以上の葉酸を摂取した場合、
赤ちゃんが1歳になった際に
運動神経の発達遅れが報告されています。
医師の管理がない場合、自己判断で必要以上の葉酸を
摂取することは危険なので注意しましょう。
用量を守り、妊活時から必要な葉酸をしっかり摂取していきましょうね。
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【助産師が解説】妊娠初期ではもう遅い！？葉酸の適切な摂取時期や量は？
【参照】
産婦人科診療ガイドライン 産科編2020 CQ105
改訂6版 臨床栄養ディクショナリー
