妊婦さんに起こりやすいトラブルとして腰痛があります。
マイナートラブルとも言われており、
生命の危険はない小さなトラブルとされています。
しかし、命を脅かすことはないと言っても
腰痛は辛いものです。
腰痛の原因
妊婦さんの50～80％は
腰痛を経験していると言われています。
原因として、妊娠に伴う姿勢の変化が考えられています。
妊婦さんは、大きくなった子宮を支えようと
重心を後ろに移動させ、
身体の上半分を反った姿勢を取っています。
普段とは違った姿勢で過ごすことを余儀なくされるため
腰痛が発生しやすいのです。
また、子宮が大きくなることによって
骨盤の周りの臓器の血流が悪くなっていることも
原因の1つだと言われています。
リラキシンというホルモンによって
骨盤の周りの靭帯や関節が緩み、
骨盤が不安定となることで
腰への負荷が大きくなることも原因として挙げられます。
このような様々な要因があり、
腰痛が発生しやすくなっています。
腰痛を緩和する方法
腰痛を軽くする方法は以下の通りです。
- 急激に体重が増加しないようにする
（「妊娠中の理想の体重増加量は？低糖質のレシピとおやつを紹介！」こちらをご参考ください） - 適度に休息をとる
- 長時間座ったり、立ち続けたりしないようにする
- 脚を組まないようにする
- 骨盤ベルトを使用する
（「助産師おすすめ！骨盤ベルト3選」で骨盤ベルトを紹介中） - 腰を温める
妊娠中は無理をしないことが一番です。
周囲の協力を得ながら、無理せず生活したいですね。
腰を温めよう！
腰痛がひどい場合には無理をしないでもらいたいのですが
どうしても仕事や育児で休めない場合もありますよね。
そんなときの心強い味方がこちら。
どんな洋服にもぴったり張り付くため、
落ちる心配はありません。
生地も厚めで、大きさもしっかりあるため
腰全体を温めてくれます！
低温やけどをしないように、
直接肌に貼ることは控えましょう。
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【参照】
週数別 妊婦健診マニュアル
