今日からできる!肩こり解消法4選!

横たわるネコ

女性の身体のお悩み第1位は肩こりのようです。

今回は肩こり・首こりについて一緒に考えていきましょう!

 

 

肩こり・首こりの原因は?

 

肩こり・首こりの原因は

 

▼育児や家事や仕事で同じ姿勢を続けること、

▼月経前症候群(PMS)

▼卵巣機能の低下

 

などさまざまです。

 

 

肩こり・首こりのメカニズム

 

例えば、緊張や不安から肩に力が入ると

交感神経が優位になり、

血管が収縮して血流が悪くなります。

 

同じ姿勢で長い時間過ごすことも、

血流を悪くすることにつながります。

 

 

血流が悪くなると、老廃物が排出されず蓄積して

筋肉が固くなり痛みを感じると言われています。

 

 

これらに女性ホルモンの影響やストレスが加わると、

冷え、気分の落ち込み、イライラなどが引き起こされ、

肩こり・首こりを悪化させてしまいます。

 

 

どうやったら治る?

 

効果的なのは、ストレッチ入浴血流を良くすることです。

 

さらに、ストレスが大きいと痛みもより強く感じてしまうため、

取り除くことも重要です。

 

 

簡単にできるポイントを以下の通りです。

 

 

①ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かる

▼お湯の温度は38~40度が適切です。

▼洗面器に熱めのお湯を入れ、エッセンシャルオイルを数滴垂らします。

▼浴槽のそばの安定したところに置き、芳香浴をするとリラックスできます。

 

②肩のストレッチを行う

▼ 気を付けの姿勢になり、両肩をゆっくり上げてキープします。

▼息を吐きながら力を抜いて、肩をストンと落とします。

▼座ったままでも立っていてもできます。

 

③首のストレッチを行う

▼首と肩の力を抜き、首をゆっくりと回します。

▼その後ゆっくりと左右に倒します。

 

④首筋のマッサージを行う

▼親指以外の4本の指で頭をつかみ、親指で首筋を押します。

▼頭の後ろから始めて、首の後ろ、肩も自分が心地よい力で押します。

▼入浴中に行ってもいいです。

 

 

ストレッチは呼吸を止めずに自然に行う方が効果的です。

はずみはつけずに、10~30秒程度ゆっくり伸ばしてください。

 

職場でもお家でも、お風呂の中でもできます。

 

 

ゆっくり入浴すると、身体が温まって血流がよくなるだけでなく、

リラックスできて副交感神経が優位になります。

 

週に1、2回でいいので

お風呂でのんびりする時間を作ってみませんか?

 

 

【この記事を読んだあなたにおすすめ】

HPVワクチンの新常識!男性も接種、9価ワクチンへ!

緊急避妊薬が薬局で手に入るように!よくわかるメリット・デメリット解説

仕事中やお家でも簡単に!むくみとさよならするコツ5つ! 

 

 

【参照】

女性の健康推進室ヘルスケアラボ

平成28年度 国民生活基礎調査の概要